Adal Faragalla
Fra kamp til ro
Mindre stress. Bedre træning. Stærkere sind.
Korte, guidede videoer med åndedrætsteknikker du kan bruge med det samme — bygget på 20 års erfaring fra militæret og en dyb faglighed i åndedræt, HRV og kropsterapi.
De fleste rutiner adresserer symptomer. Vi arbejder med åndedrættet som fundament — den indre mekanik, der styrer hvordan du reagerer, præsterer og har det i hverdagen.
Emotion = Energy in motion. Gennem en metode funderet i åndedrætsteknik, HRV-målinger og kropslig indsigt guider jeg dig mod større ro, klarhed og overskud.
Energi i balance
Et 8-ugers forløb, der hjælper dig med at genfinde din energi gennem åndedræt, daglige check-ins og små skridt – i dit eget tempo. Efter de 8 uger fortsætter du automatisk til nedsat pris og kan opsige når som helst.
Energi i balance
Derefter automatisk 99 kr./md. – opsig når som helst
- ✓ 8-ugers struktureret program
- ✓ Dagligt check-in og logbog til at følge din energi
- ✓ Guidede åndedrætsøvelser og praksisdoser
- ✓ Videoer der understøtter programmet
- ✓ Fortsæt efter forløbet for kun 99 kr./md.
Programmet lanceres snart – tilmeld dig nyhedsbrevet og få besked først
Det der virker, er de små skridt
Det kan være svært at følge et program, når man er overbelastet — og det kan give en følelse af nederlag, hvis man ikke får gennemført dagens øvelser. Derfor er alt her bygget op omkring små, overskuelige skridt, som alle kan starte på. Det er ikke for simpelt — det er bevidst enkelt, fordi det er dét, der kan implementeres og skabe nye vaner.
Det vi retter fokus på, er det vi får til at vokse. De små daglige øvelser hjælper os med at blive bevidste om vores ubevidste adfærd. Og når energien er i underskud, og der ikke er overskud til at tage valg — så hjælper planen. En struktureret plan er ikke en spændetrøje, men en støtte, du kan læne dig op ad på de knap så gode dage.
Samtidig udvikler vores sind og fysiologi sig kun, når der er tilstrækkelig modstand. Små skridt betyder ikke, at det skal være let — det betyder, at modstanden er doseret, så du kan bære den. Derfor er det vigtigt at have et mål. Og hvilket vigtigere mål findes der end at udvikle sig selv?
"Jeg bruger det selv konstruktivt — jeg stræber efter at forbedre mig, og den proces elsker jeg også på de dage, hvor det er svært."
Fra kamp til ro
Min rejse begyndte for mange år siden, da jeg som ung mand valgte at søge ind for at aftjene min værnepligt. Det resulterede i 20 års tjeneste og 6 udsendelser. Jeg blev tiltrukket af militærets disciplin, styrke og broderskab, og her lærte jeg bl.a. vigtigheden af at bevare roen i pressede situationer.
Da jeg forlod militæret begyndte min søgen efter svaret på, hvorfor jeg havde de samme mønstre, der ledte mig til den samme type udfordringer. De mønstre skulle brydes.
Det var her, min passion for åndedrættet begyndte at gro. Jeg oplevede, hvordan bevidst fokus på åndedrættet kunne skabe en dyb indre ro, selv i de mest udfordrende øjeblikke. Ligeledes at åndedrættet kunne skabe adgang til gemte ressourcer, jeg havde glemt at være i besiddelse af.
Denne erfaring førte mig videre til at uddanne mig som åndedrætscoach hos J.D. Thomas – Proactive Breath. Mit drive er at forstå andre mennesker og hjælpe dem til at styrke deres modstandskraft.
Åndedrættet kan være nøglen til dette, fordi det ikke kun er vigtigt i akutte situationer, men også i hverdagen, hvor stress og travlhed kan tage over. Jeg har set, hvilken forskel det kan gøre, når vi lærer at bruge vores åndedræt bevidst — det skaber ikke bare ydre resultater, men også en dybere, mere meningsfuld indre ro.
Min mission er at dele denne viden med andre og hjælpe dem til at finde deres egen vej til indre resiliens og balance. Kan du etablere balance i modgang? Det kan være afgørende for vores fysiske og mentale helbred.
Jeg lever det selv
Født i 1975 og i min bedste alder. Er fascineret af Obstacle Course Race - OCR. Alle hjælper hinanden og mange af forhindringerne kan ikke gennemføres uden hjælp. Derfor har jeg har gennemført Iron Viking 42 km, Ultra Viking 60 km og senest World's Toughest Mudder – et 24-timers løb, hvor jeg tilbagelagde 80 km (50 miles). Næste års mål: 120 km. Åndedrættet er ikke teori for mig – det er mit vigtigste værktøj under ekstrem belastning.
Men den vigtigste lektie har jeg først lært sent i livet: Mit forhold til processen er altafgørende. Tidligere handlede alt om at blive nr. 1 – at være den bedste, at vinde. Det gav anerkendelse fra andre, men i virkeligheden var det et tegn på, at jeg ikke følte mig god nok.
I dag stiller jeg op for træningen, udfordringen og for at finde mine grænser – ikke andres. At gennemføre betyder noget, men det vigtigste er ikke at ødelægge sig selv undervejs. Jeg vil have et godt liv, hvor jeg kan være der for familie og venner – uden smerter. For hvad hjælper det at leve længe, hvis kvaliteten er elendig?
CV
- New Me Breath and Bodywork (i dag Proactive Breath) – J.D. Thomas
- Wim Hof Method – Fundamentals online kursus
- Online digital kursus hos Oxygen Advantage – Patrick McKeown
- Foundations of Heart Rate Variability – Elite HRV
- Lægeeksamineret massør – Lasota Terapi Akademi
Hvad jeg tilbyder
Workshops
Tilbyder skræddersyede oplæg med henblik på at give en større selvindsigt hos den enkelte. Igennem fælles forståelse, kan det forbedre arbejdsmiljøet og reducere stress.
Kontakt mig →
Individuelle forløb
Hjælper med at identificere fastkørte mønstre. Derefter anvendes åndedrættet til at genfinde den indre styrke. Afsluttende genereres konkrete mål. Forløbet tager udgangspunkt i Energi i balance-forløbet.
Se Energi i balance-forløbet →
Rådgivning
Til dig der via Energi i balance ønsker at tage det næste skridt med HRV - Heart Rate Variability målinger. Vi finder din baseline og kombinerer den med øvelser og åndedrætsteknikker, der kan optimere din træning.
Gå til Energi i balance →Samarbejdspartnere
Officiel affiliate-partner
HeartMath hjælper med at vække hjertets intelligens. Grundlagt i 1991 af Doc Childre tilbyder HeartMath effektive værktøjer og teknologier, der bygger bro mellem hjerte og sind. Ved at selvregulere følelser, reducere stress og åbne for naturlig intuitiv vejledning kan du opnå større balance, kreativitet, indsigt og sundhed.
HeartMath-familien omfatter det nonprofit HeartMath Institute, HeartMath Inc og over 8.000 certificerede trænere, coaches og sundhedsprofessionelle. Jeg bruger selv deres HRV-teknologi i mit arbejde og anbefaler den varmt.
Besøg HeartMath via mit linkAnnonce: Linket er et affiliate-link. Køber du via linket, modtager jeg en kommission — prisen er den samme for dig.
Scan for at besøge
Hvad andre siger
"Adal er en blændende formidler. Han formår med afsæt i sine egne erfaringer, store viden og behagelige væsen, at skabe en kontakt og tillid til kursisterne som gør, at de hurtigt bliver trygge og tør flytte deres egne grænser."
Simplex Human
Regitze & Morten
"The workshop "The Power of Breathing" provided participants with a valuable exploration of the connection between breathing and overall well-being. It was a transformative experience that underscored the importance of incorporating mindful habits into daily life."
Ikarus Stage Arts
Carolina Pizarro and Luis Alonso
"Adal er ikke blot utrolig dygtig i sit fag, men hans viden og færdigheder er dybt forankret i videnskabelig forskning. Hans tilgang er både professionel og empatisk."
OfficeFit
Kristian Bjerg, Direktør
"De seneste måneder har lært mig, at stress kan håndteres på flere måder. Jeg har lært hvor meget åndedrættet betyder for min indre ro, og efter hver behandling har det været en følelse af forløsning, der har givet mig troen på en anden fremtid."
Henriette Jørgensen
Danmark
"Mødet med Adal var mødet med hjertet, passion og kæmpe faglighed. Min første session bekræfter kropsterapi løsner op de fysiske såvel som psykiske spændinger jeg har bygget op i kroppen efter næsten et årti i det danske forsvar."
Andreas Elbæk
Danmark
"The body has memory. Through the relaxation after an intense breathing session, I was able to recognize where that pain was located, which had not let me speak for so long. It was an intense but very restorative and transformative experience."
Gisella Mission
Argentina
"After meeting Adal and receiving three easy-to-follow tasks, I managed to reduce my running time by 40 seconds per kilometer in just 7 days. I have significantly surpassed all my personal records after only a few days of applying the breathing techniques."
Andi Andriuca
Romania