Kropsholdning og åndedræt hænger tæt sammen. På grund af den Respiratoriske Sinus-arytmi (RSA) stiger din puls ved indånding og falder ved udånding. Derfor er det muligt at påvirke dele af vores autonome nervesystem: Vi kan fremme ro ved længere udånding end indånding, og vi kan få adgang til flere ressourcer, når vi samtidig slipper unødig spænding i skuldre, nakke og kæbe.
Ved bevidst at arbejde med krop og åndedræt begrænser vi samtidig muligheden for at tænke tanker, der ikke gavner os. Når vi har fokus på tællingen i åndedrætsøvelserne, dæmper vi støjen fra de tanker der dræner os for energi – og skaber plads til fokus, retning og restitution.
HUSK: Lyt til din krops signaler – føler du utilpashed eller svimmelhed, så tag en pause.
Indånd 4 · Hold 4 · Pust ud 4 · Hold 4
Når vi har fokus på tællingen, dæmper vi støjen fra de tanker der dræner os for energi. Box breathing skaber ro og fokus i pressede situationer og træner din evne til at bevare overblikket – et værktøj jeg selv har brugt gennem 20 års militærtjeneste.
Prøv øvelsenIndånd 3 · Hold 3 · Pust ud 6
Trækker du vejret i maven, men gennem munden? Sæt dig med ret ryg, træk vejret gennem halsen ned i maven, tæl til 3 mens du trækker vejret ind, hold vejret til 3, og pust langsomt ud til 6. Den længere udånding sænker pulsen, og CO2-niveauet stiger.
Prøv øvelsenIndånd 3 · Pust ud 6
Trækker du vejret i brystet, sukker ofte eller har spændinger i nakken? Sæt dig med ret ryg, og træk vejret gennem næsen ned i maven. Tæl til 3 mens du trækker vejret ind, og til 6 når du ånder ud. En enkel øvelse, der sænker pulsen og skaber indre ro.
Prøv øvelsenIndånd halvt · Indånd helt · Pust langsomt ud · 5 min
Bygger på kroppens eget fysiologiske suk – den medfødte mekanisme, der genåbner små sammenfaldne luftsække i lungerne og udskiller CO2. Træk vejret halvt ind gennem næsen, tag en ekstra indånding til lungerne er fyldt, og pust langsomt ud gennem munden.
Prøv øvelsenEnergi i balance
I det 8-ugers onlineforløb Energi i balance hjælper et kort dagligt check-in dig med at vælge præcis den øvelse, der passer til din tilstand lige nu.