På grund af den Respiratoriske Sinus-arytmi (RSA) stiger din puls ved indånding og falder ved udånding. Derfor er det muligt at påvirke dele af vores autonome nervesystem: Vi kan fremme afslapning ved længere udånding end indånding, og vi kan få adgang til flere ressourcer gennem bevidst arbejde med åndedrættet.
Ved bevidst at arbejde med krop og åndedræt begrænser vi samtidig muligheden for at tænke tanker, der ikke gavner os. Når vi har fokus på tællingen i åndedrætsøvelserne, dæmper vi støjen fra de tanker der dræner os for energi – og skaber plads til tanker, der fylder energidepotet op.
HUSK: Lyt til din krops signaler – føler du utilpashed eller svimmelhed, så tag en pause.
Indånd 4 · Hold 4 · Pust ud 4 · Hold 4
Når vi har fokus på tællingen, dæmper vi støjen fra de tanker der dræner os for energi. Box breathing skaber ro og fokus i pressede situationer og træner din evne til at bevare overblikket – et værktøj jeg selv har brugt gennem 20 års militærtjeneste.
Prøv øvelsenIndånd 3 · Hold 3 · Pust ud 6
Trækker du vejret i maven, men gennem munden? Sæt dig med ret ryg, træk vejret igennem halsen ned i maven, tæl til 3 imens du trækker vejret ind, hold vejret til 3, og pust langsomt ud til 6. Den længere udånding sænker pulsen og CO2 niveauet stiger.
Prøv øvelsenIndånd 3 · Pust ud 6
Trækker du vejret i brystet, sukker ofte eller har spændinger i nakken? Sæt dig med ret ryg og træk vejret igennem næsen ned i maven. Tæl til 3 imens du trækker vejret ind, og til 6 når du ånder ud. En enkel øvelse der sænker pulsen og skaber indre ro.
Prøv øvelsenIndånd halvt · Indånd fuldt · Pust langsomt ud · 5 min
Bygger på kroppens eget fysiologiske suk – den medfødte mekanisme, der genåbner små sammenfaldne luftsække i lungerne og udskiller CO2. Træk vejret halvt ind gennem næsen, tag et ekstra træk til lungerne er fulde, og pust langsomt ud gennem munden.
Prøv øvelsen